Огромные ноги. Эпизод 1. «ЛЕСЕНКА».

Всем привет.
Сегодня начнем с вами говорить об упражнениях, которые необходимо делать раз в 6 недель, для того, что бы увеличивать как силу, так и объем наших ног. Это нужно делать не только непосредственно для увеличения силы и массы, но и что наиболее важно — для здоровья сердца. Было доказано, что, чем больше объем ваших бедер (естественно мы говорим о мышцах, но не жире), тем крепче, здоровее и безопаснее ваше сердце и здоровье в целом.

  • avatar
  • ADMIN
  • 0

Приседания для становой тяги

приседание и становая тягаБольшинство атлетов использую вспомогательные(подсобные) упражнения для становой тяги. Те кто полностью отказался от становой тяги заменил ее другими упражнениями.
Сегодня мы поговорим о тренировочной программе где основной упор делается на глубокие приседания, сам метод тренировок был разработан Биллом Старром – американский атлет, пауэрлифтер.
Итак нам понадобится ящик высотой около 20см(если ваш рост ниже 165см то ящик берется ниже, 15см). Во время выполнения приседания вам нужно будет садится жопой на этот ящик и вставать.

  • avatar
  • ADMIN
  • 1

Бицепс бедра

бицепс бедраПриведу несколько упражнений для бицепса бедра. Которые помогут вам сформировать огромные накаченные ноги. Одной из ошибок является то что многие считаю что для этой группы мышц достаточно одного упражнения 3-4 подхода, нет это не так.

А другие и вовсе не считают нужными их качать, да и вообще ноги в целом.

Итак приведу примерный план тренировок и пару упражнений которые помогут вам добиться успеха.

  • avatar
  • ADMIN
  • 4

Сила хвата: Взял и не отпустил

тренировка силы хватаСам сталкивался, и вам расскажу как избежать того когда тяга прет а руки не держат.
Хват грифа это первый момент который стоит учесть, наиболее разумным решение будет если гриф будет находится не по середине ладони а не много ближе к пальцам, первое время будет дискомфорт, но по практиковав пару тренировок вы привыкните.

  • avatar
  • ADMIN
  • 3

Бодибилдинг и плавание

плавание и бодибилдингБодибилдинг довольно капризный вид спорта который требует правильно питания, правильных тренировок для набора массы.Насколько сухой и проработанной будет выглядеть мышца зависит от ее аэробных качеств.

Речь на этот раз пойдет о бодибилдинге и плавание, совмещение эти двух видов спорта.

  • avatar
  • ADMIN
  • 4

Гиперэкстензия техника выполнения

техника гиперэкстензияОсновная и самая главная упражнения гиперэкстензия служить подсобным упражнение, закачивать, укреплять вашу поясницу во избежание травм в таких мега-эффективных базовых упражнениях как становая тяга и приседания со штангой

Итак приступим к выполнению самого упражнения. Для начала нужно занять исходное положение в тренажёре(скамье).Руки нужно сложить на груди и зафиксировать торс так что бы он был параллельно полу.

  • avatar
  • ADMIN
  • 0

Пару слов о том как часто можно качаться

Как часто можно тренироватьсяВопрос “как часто можно качаться?” мучает каждого новичка который думает, что  чем чаще тем быстрей я стану большим и сильным) увы это не так.В идеале каждая следующая тренировка должна приходится на пик суперкомпенсации.

Сам же уровень суперкомпенсации пропорционален той работе которую выполнили мышцы, если говорить понятным языком то чем больше была нагрузка, тем больше будет длится рост и восстановление мышц. Так же замечу чем интенсивней ваша тренировка тем дольше вам придется ждать фазы суперкомпенсации.

  • avatar
  • ADMIN
  • 4

Суперсет на бицепс

фото бицепсВ продолжение сегодняшней статья(нахлынуло что то ) Взрываем бицепс или как накачать бицепс штангой.
Распишу еще один убийственный суперсет на бицепс.
И так сразу к делу, суперсет будет состоять из 3х упражнений на бицепс.
Все 3 упражнения делаются без отдыха друг за другом.

  • avatar
  • ADMIN
  • 0

Взрываем бицепс или как накачать бицепс штангой

как накачать бицепс штангойСегодня ко мне в зале подошёл юноша, с вопросом “Как накачать бицепс штангой?
Я улыбнулся и посоветовал ему одну методику, которой пользовался сам когда был сам в таком же отчаянном положение.
И так приступим, как выполнять Подъем штанги на бицепс вы уже надеюсь ознакомились.
Суть метода заключается и интенсивности нагрузки, есть 2 пирамиды одна идет вверх другая в низ, можете их чередовать понедельно.

  • avatar
  • ADMIN
  • 2

Как накачать икры ног

как накачать икрыБольшие красивые икры, кто то уделяет им кучу времени качая, а кто то не уделяет им внимание и они выглядят лучше чем у тех кто их прокачивает.
Бытует мнение что икры это группа мышц, которая нуждается в особенном тренинге.
Это миф. Икры за весь день выполняют очень большую работу, однако это не значит что более выносливей чем другие.

И если икры у вас не растут то:

  • avatar
  • ADMIN
  • 0
Страница 1 из 212