Гиперэкстензия техника выполнения

печать топика

техника гиперэкстензияОсновная и самая главная упражнения гиперэкстензия служить подсобным упражнение, закачивать, укреплять вашу поясницу во избежание травм в таких мега-эффективных базовых упражнениях как становая тяга и приседания со штангой

Итак приступим к выполнению самого упражнения. Для начала нужно занять исходное положение в тренажёре(скамье).Руки нужно сложить на груди и зафиксировать торс так что бы он был параллельно полу.

Плавно делаем наклон вниз вперед(желательно опуститься максимально вниз на сколько позволяет спина, что бы появилось ощущения натяжение мышц спины)
Затем из этого положения нужно разогнуть спину до выпрямления спины полностью.

Одно повторение в кармане)
Что делать людям у которых были/есть проблемы со спиной?
Старайтесь не круглить спину, держите ее максимально ровно или же с лёгонька выгнутой.

Наверняка вы и сами видели как кто то в зале выполняет гиперэкстензию в руками за головой и с блином который кладут за голову. Делая так вы будете создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и при таком исполнение часто округляется спина. И именно поэтому я рекомендую делать с руками сложенными у груди.
Если же вы мега грутой качак и вам нужно больше веса можете взять блин и прижать его к груди))

Удачи!

гиперэкстензия фото

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии запрещены.