Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Гиперэкстензия техника выполнения

техника гиперэкстензияОсновная и самая главная упражнения гиперэкстензия служить подсобным упражнение, закачивать, укреплять вашу поясницу во избежание травм в таких мега-эффективных базовых упражнениях как становая тяга и приседания со штангой

Итак приступим к выполнению самого упражнения. Для начала нужно занять исходное положение в тренажёре(скамье).Руки нужно сложить на груди и зафиксировать торс так что бы он был параллельно полу.

Плавно делаем наклон вниз вперед(желательно опуститься максимально вниз на сколько позволяет спина, что бы появилось ощущения натяжение мышц спины)
Затем из этого положения нужно разогнуть спину до выпрямления спины полностью.

Одно повторение в кармане)
Что делать людям у которых были/есть проблемы со спиной?
Старайтесь не круглить спину, держите ее максимально ровно или же с лёгонька выгнутой.

Наверняка вы и сами видели как кто то в зале выполняет гиперэкстензию в руками за головой и с блином который кладут за голову. Делая так вы будете создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и при таком исполнение часто округляется спина. И именно поэтому я рекомендую делать с руками сложенными у груди.
Если же вы мега грутой качак и вам нужно больше веса можете взять блин и прижать его к груди))

Удачи!

гиперэкстензия фото

Комментарии запрещены.