Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Пару слов о том как часто можно качаться

Как часто можно тренироватьсяВопрос “как часто можно качаться?” мучает каждого новичка который думает, что  чем чаще тем быстрей я стану большим и сильным) увы это не так.В идеале каждая следующая тренировка должна приходится на пик суперкомпенсации.

Сам же уровень суперкомпенсации пропорционален той работе которую выполнили мышцы, если говорить понятным языком то чем больше была нагрузка, тем больше будет длится рост и восстановление мышц. Так же замечу чем интенсивней ваша тренировка тем дольше вам придется ждать фазы суперкомпенсации.

Одна из проблем в том что параметры участвующие при работе мышц имеют разный период восстановления. Например для восстановление клеточной микроструктуры понадобится несколько дней, а для восстановления депо гликогена достаточно нескольких часов

Поэтому в период ожидание пока один из параметров  достигнет фазы суперкомпенсации, другой параметр уже будет выходить из фазы суперкомпенсации.

При частых тренировках функция мышц не успевает восстанавливаться даже своего первоначального исходного уровня, не говоря уже о фазе суперкомпенсации.

И если тренироваться и дальше так это приведет вас к перетренированности.

Если же тренироваться реже то пропадает возможность тренировки в фазу суперкомпенсации, в следствие чего эффективность тренировки будет снижена.

Много мнений и споров бытует по этому поводу как часто можно тренироваться.Арнольд Шварценеггер в своей книге писал что тренироваться нужно чуть ли не каждый день утром и вечером, в то время как М. Ментцер считает что тренироваться нужно не чаще 2х раз в неделю.

Научные исследования показали, что для полного восстановления мышц нужно примерно 48-96 часов(2-4дня), при этом пик суперкомпенсации приходиться только на 5-7 день.То есть тренировка одной группы мышц не чаще 1 раз в неделю считается оптимальной схемой для мышечного роста.

И так давайте все под итожим.

Если ваша цель набор мышечной массы, до следует дождаться фазы суперкомпенсации для определенной группы мышц, а как выше я писал на это уходит от 5 дней, на основе этого можно сделать вывод что тренировать одну группу мышц желательно не чаще 1го раза в неделю

 

4 комментария на “Пару слов о том как часто можно качаться”

  • Гениййй:

    А вы сколько раз в неделю занимайтесь?

  • ADMIN:

    Гениййй, Я занимаюсь день через 2. Т.е тренировка 2 дня отдыха опять тренировка и т.д
    Для меня это оптимальный вариант, что больше подойдет вам я не могу знать, пробуйте!

  • Vitorius:

    А как совмещать качалку например с плаванием?
    3 раза качалка в неделю 3 раза плавание? много не будет?

  • ADMIN:

    Vitorius, Вот статейка по этому поводу http://muskulbar.ru/bodibilding-i-plavanie.html
    Думаю таким темпом вы себя загоните, все придется чем то жертвовать плаванием или качалкой.
    Пока не определите приоритет можете плавать раз в неделю, на следующий день после последней тренировки в неделю.