Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Взрываем бицепс или как накачать бицепс штангой

как накачать бицепс штангойСегодня ко мне в зале подошёл юноша, с вопросом “Как накачать бицепс штангой?
Я улыбнулся и посоветовал ему одну методику, которой пользовался сам когда был сам в таком же отчаянном положение.
И так приступим, как выполнять Подъем штанги на бицепс вы уже надеюсь ознакомились.
Суть метода заключается и интенсивности нагрузки, есть 2 пирамиды одна идет вверх другая в низ, можете их чередовать понедельно.
Взяли штангу вес которой 80% от вашего единичного максимума, говоря по простому ваш рабочий вес.
Выполняем подъем штанги на бицепс 1 раз — отдыхаем 1 секунду,
Затем 2 подъёма на бицепс — отдыхаем 2 секунды, 3 подъёма — отдыхаем 3 секунды.
И т.д в итого 9 подъёмов – отдых 9 секунд, 10 подъёмов и ставим штангу.
При этом до выполнения упражнения полностью штангу не ставим не в коем случае,
все время пока вы не выполните 10 повторений штанга в руках.

Вот схема

1 повтор 1 сек отдыха
2 повтора 2 сек отдыха
3 повтора 3 сек отдыха
4 повтора 4 сек отдыха
5 повторов 5 сек отдыха
6 повторов 6 сек отдыха
7 повторов 7 сек отдыха
8 повторов 8 сек отдыха
9 повторов 9 сек отдыха
10 повторов – ставим штангу. Первый подход закончен.

3 подхода в таком темпе будет вполне достаточно.

Так же есть обратная пирамида т.е
10 повторов 10 сек отдыха.
9 повторов 9 сек отдыха
8 повторов 8 сек отдыха
……….
3 повтора 3 сек отдыха
2 повтора 2 сек отдыха
1 повтор 1 сек отдыха

Удачи вам в ваших экспериментах!

P/s Вот еще сегодня дописал Суперсет на бицепс.

2 комментария на “Взрываем бицепс или как накачать бицепс штангой”

  • Игнат:

    И что прям штангу не ставить на пол совсем пока не закончишь подход?

  • Гениййй:

    Вчера пробовал, сегодня руки отваливаются) метода работает!