Взрываем бицепс или как накачать бицепс штангой

печать топика

как накачать бицепс штангойСегодня ко мне в зале подошёл юноша, с вопросом “Как накачать бицепс штангой?
Я улыбнулся и посоветовал ему одну методику, которой пользовался сам когда был сам в таком же отчаянном положение.
И так приступим, как выполнять Подъем штанги на бицепс вы уже надеюсь ознакомились.
Суть метода заключается и интенсивности нагрузки, есть 2 пирамиды одна идет вверх другая в низ, можете их чередовать понедельно.
Взяли штангу вес которой 80% от вашего единичного максимума, говоря по простому ваш рабочий вес.
Выполняем подъем штанги на бицепс 1 раз — отдыхаем 1 секунду,
Затем 2 подъёма на бицепс — отдыхаем 2 секунды, 3 подъёма — отдыхаем 3 секунды.
И т.д в итого 9 подъёмов – отдых 9 секунд, 10 подъёмов и ставим штангу.
При этом до выполнения упражнения полностью штангу не ставим не в коем случае,
все время пока вы не выполните 10 повторений штанга в руках.

Вот схема

1 повтор 1 сек отдыха
2 повтора 2 сек отдыха
3 повтора 3 сек отдыха
4 повтора 4 сек отдыха
5 повторов 5 сек отдыха
6 повторов 6 сек отдыха
7 повторов 7 сек отдыха
8 повторов 8 сек отдыха
9 повторов 9 сек отдыха
10 повторов – ставим штангу. Первый подход закончен.

3 подхода в таком темпе будет вполне достаточно.

Так же есть обратная пирамида т.е
10 повторов 10 сек отдыха.
9 повторов 9 сек отдыха
8 повторов 8 сек отдыха
……….
3 повтора 3 сек отдыха
2 повтора 2 сек отдыха
1 повтор 1 сек отдыха

Удачи вам в ваших экспериментах!

P/s Вот еще сегодня дописал Суперсет на бицепс.

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии (2)

И что прям штангу не ставить на пол совсем пока не закончишь подход?

Вчера пробовал, сегодня руки отваливаются) метода работает!