Как накачать икры ног

печать топика

как накачать икрыБольшие красивые икры, кто то уделяет им кучу времени качая, а кто то не уделяет им внимание и они выглядят лучше чем у тех кто их прокачивает.
Бытует мнение что икры это группа мышц, которая нуждается в особенном тренинге.
Это миф. Икры за весь день выполняют очень большую работу, однако это не значит что более выносливей чем другие.

И если икры у вас не растут то:
1. Мышцы не получают должной нагрузки или слишком мало нагружаются.
2. Мышца утомлена из-за перетренированности(в попытках накачать ее быстрей вы перегнули палку).
3. Вы просто не правильно их качайте.

Не много об анатомии. Икроножная состоит из поверхностной и находящейся под ней камбаловидной мышцы. На камбаловидную мышцу приходится большая часть мышечного объёма, около 70%. Обе эти мышцы выполняю одинаковую функцию, говоря по простому функцию подъема на носочки.

Как вы уже догадались поднимать большой вес пусть и на несколько см икроножной мышце не очень то и просто. Ну и на это случай природа все предусмотрела, она нашла решение в виде хитроумного раздельного прикрепления верхних сухожилий обоих мышц. В результате, икроножная мышца проявляет максимальную мощность при распрямленном коленом суставе, а камбаловидная — при согнутом.

Одно из не правильных мнений мол икры за день сокращаются множество раз и прокачивать их следует в таком же интенсивном изматывающем много повторном режиме.Увы это не так а совсем все наоборот.

Тренировать икры нужно не чаще 2х раз за неделю. При этом нужно учитывать все сопутствующие упражнения где присутствует нагрузка на икры.
Т.е после приседаний нагрузка на икру должна быть меньше, так как она уже была не плохо нагружена.
Что бы заставить икры расти нужно прибегать к стандартных базовым методикам.
В каждом сете делайте 3-8 повторения.

А как нам известно базовые методик, большого разнообразия в упражнениях не требуют.
Главным принципом тут является постоянное увеличение рабочих весов.

Но ограничится одной базой тоже не выйдет, и как вы уже наверно догадались упор нужно делать на камбаловидную мышцу так как она больше, и качать ее отдельно от икроножной.

Разница в выполнение упражнений есть, икроножная лучше работает в положение стоя, а камбаловидная в положение сидя.

И тут же возникает вопрос о том как должны быть расположены ступни, носки сведены разведены?
Если вы посмотрите на картинке на строение икроножной мышцы то увидите что она состоит и 2х пучков. Если сводить носки то нагрузка больше на внутреннею часть, если развести то соответственно больше на внешнею.

икры ног накачать

Если речь идет о больших весах то я рекомендую вам стать ступни нейтрально, это сможет уберечь вас от травм.
Сводить или разводить носки рекомендуется тем у кого явно дисбаланс в пропорция, что бы они могли проработать слабую часть.

Качайте икроножные мышцы так же тяжело как спину, ноги, грудь, это и будет путем к успеху.

Вот не большой пример как накачать икры.

Начинаем с Камбаловидной мышцы.
• Подъемы на носки сидя 5х3-8
• Жим носками, согнув колени 5х3-8

Затем переходим к Икроножным мышцам.
• Подъемы на носки стоя 3х3-8
• Подъемы на носки в трен. 3х3-8
• Жим носками 3х3-8

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии запрещены.