Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Огромные ноги. Эпизод 1. «ЛЕСЕНКА».

Всем привет.
Сегодня начнем с вами говорить об упражнениях, которые необходимо делать раз в 6 недель, для того, что бы увеличивать как силу, так и объем наших ног. Это нужно делать не только непосредственно для увеличения силы и массы, но и что наиболее важно — для здоровья сердца. Было доказано, что, чем больше объем ваших бедер (естественно мы говорим о мышцах, но не жире), тем крепче, здоровее и безопаснее ваше сердце и здоровье в целом.

В первой части мы расскажем об упражнении «ЛЕСЕНКА». Выполняется оно в тренажере ЖИМ НОГАМИ. Для работы нам понадобятся блины по 20кг, для девушек можно использовать и более легкие блины в 5-10кг. Схема работы следующая – первый подход это 10 повторений и по одному блину с каждого края тренажера. С каждым подходом добавляем по 10 повторений и по одному блину на каждый край тренажера. Работаем в таком режиме пока способны соблюдать схему, я в первый раз дошел до 4 блинов и 40 повторений. Поверьте, больше ни чего на ноги в этот день делать не следует так, как на следующий день вы будете испытывать сильнейшие боли в ногах и ягодицах только от одного этого упражнения.
P.S. Девушкам будет полезно смещать нагрузку на ягодицы путем постановки стоп на платформе тренажера, чем выше постановка ног тем больше нагрузки на ягодицы, чем ниже, тем больше на квадрицепс.

Комментарии запрещены.