Огромные ноги. Эпизод 1. «ЛЕСЕНКА».

печать топика

Всем привет.
Сегодня начнем с вами говорить об упражнениях, которые необходимо делать раз в 6 недель, для того, что бы увеличивать как силу, так и объем наших ног. Это нужно делать не только непосредственно для увеличения силы и массы, но и что наиболее важно — для здоровья сердца. Было доказано, что, чем больше объем ваших бедер (естественно мы говорим о мышцах, но не жире), тем крепче, здоровее и безопаснее ваше сердце и здоровье в целом.

В первой части мы расскажем об упражнении «ЛЕСЕНКА». Выполняется оно в тренажере ЖИМ НОГАМИ. Для работы нам понадобятся блины по 20кг, для девушек можно использовать и более легкие блины в 5-10кг. Схема работы следующая – первый подход это 10 повторений и по одному блину с каждого края тренажера. С каждым подходом добавляем по 10 повторений и по одному блину на каждый край тренажера. Работаем в таком режиме пока способны соблюдать схему, я в первый раз дошел до 4 блинов и 40 повторений. Поверьте, больше ни чего на ноги в этот день делать не следует так, как на следующий день вы будете испытывать сильнейшие боли в ногах и ягодицах только от одного этого упражнения.
P.S. Девушкам будет полезно смещать нагрузку на ягодицы путем постановки стоп на платформе тренажера, чем выше постановка ног тем больше нагрузки на ягодицы, чем ниже, тем больше на квадрицепс.

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии запрещены.