Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Подъем штанги на бицепс

подъем штанги на бицепс фото

Подъем штанги на бицепс одно из основных базовых упражнений на массу, способствующие как к увеличению объема так и силы бицепса.
Итак давайте немного о технике. Встаньте прямо, ноги расставите на ширине плеч, берем штангу хватом снизу так что бы лодони смотрели вверх, взять нужно на ширине плечь(я всегда беру не много шире на пару сантиметров)
Спину держим прямя не сутулясь, Голов и взгляд направлены вперед

Сделайте вдох, задержите дыхание, и начинайте сгибать руки в локтях поднимая штангу к верхней части груди.

Очень важным моментом тут является что бы вы не двигали локтями во время подъема, они должны оставаться прижатыми к туловищу.

Как только ваши кисти оказались на уровне верхней части груди(максимально согнули руки) сделайте паузу, выдохните и попытайтесь в таком положение напрячь бицепс и подержать его в напряжённом состоянии несколько секунд.
Плавно опускаем штангу вниз, но стараемся не разгибать руки полностью(не вставляем локти).
Вот мы и закончили первое повторение) как я уже писал выше спину старайтесь держать прямо не наклоняясь вперед, назад, вправо, влево.
Первое время у вас возможно будут болеть кисти, со временем все пройдет.
Если же спустя длительное время боль не проходит то переходите на подъем ez штанги на бицепс.

Во время работы с прямым грифон у вас так же активно будут работать мышцы предплечья, в то время как при работе с ez штангой они работаю меньше.

Удачи вам!

подъем штанги на бицепс техника

3 комментария на “Подъем штанги на бицепс”

  • Артем:

    База есть база и ее нужно делать.

  • Dota:

    А подъем гантелей на бицепс это тоже база же?

    • ADMIN:

      Dota, Да конечно подъем гантель это тоже база!