Подъем штанги на бицепс

печать топика

подъем штанги на бицепс фото

Подъем штанги на бицепс одно из основных базовых упражнений на массу, способствующие как к увеличению объема так и силы бицепса.
Итак давайте немного о технике. Встаньте прямо, ноги расставите на ширине плеч, берем штангу хватом снизу так что бы лодони смотрели вверх, взять нужно на ширине плечь(я всегда беру не много шире на пару сантиметров)
Спину держим прямя не сутулясь, Голов и взгляд направлены вперед

Сделайте вдох, задержите дыхание, и начинайте сгибать руки в локтях поднимая штангу к верхней части груди.

Очень важным моментом тут является что бы вы не двигали локтями во время подъема, они должны оставаться прижатыми к туловищу.

Как только ваши кисти оказались на уровне верхней части груди(максимально согнули руки) сделайте паузу, выдохните и попытайтесь в таком положение напрячь бицепс и подержать его в напряжённом состоянии несколько секунд.
Плавно опускаем штангу вниз, но стараемся не разгибать руки полностью(не вставляем локти).
Вот мы и закончили первое повторение) как я уже писал выше спину старайтесь держать прямо не наклоняясь вперед, назад, вправо, влево.
Первое время у вас возможно будут болеть кисти, со временем все пройдет.
Если же спустя длительное время боль не проходит то переходите на подъем ez штанги на бицепс.

Во время работы с прямым грифон у вас так же активно будут работать мышцы предплечья, в то время как при работе с ez штангой они работаю меньше.

Удачи вам!

подъем штанги на бицепс техника

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии (3)

База есть база и ее нужно делать.

А подъем гантелей на бицепс это тоже база же?

Dota, Да конечно подъем гантель это тоже база!