Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Приседания для становой тяги

приседание и становая тягаБольшинство атлетов использую вспомогательные(подсобные) упражнения для становой тяги. Те кто полностью отказался от становой тяги заменил ее другими упражнениями.
Сегодня мы поговорим о тренировочной программе где основной упор делается на глубокие приседания, сам метод тренировок был разработан Биллом Старром – американский атлет, пауэрлифтер.
Итак нам понадобится ящик высотой около 20см(если ваш рост ниже 165см то ящик берется ниже, 15см). Во время выполнения приседания вам нужно будет садится жопой на этот ящик и вставать.
При выполнение большая нагрузка на нижнею часть спины, бедра, ягодичные мышцы, а так же все мышц которые служат для подержание спины в прямом состояние.
Я не разу не видел в моем зале по крайней мере людей которые приседали бы так низко(расстояние от бедер до пола 20см).
Ящик же служит помощником ориентируясь на который вы понимайте посели либо нет. Делая такие приседания вы отлично проработайте мышцы нижней части стены(тянущие), в таком же режиме как при становой тяге.
Билл Старр считает что гибкость – это ключ к силе, не могу с ним не согласится.
Это упражнение предаст вашим бедрам и ягодичным мышцам гибкость.
Рекомендуется выполнять по 3-6 повторения в 10 подходах пока вы полностью не умрете.
Начинать следует с небольшого веса на 6 повторений, тренируя именно взрыв.
Затем плавно переходим к весам после 10подходов, в конце добить пару подходов с небольшим весом именно на большое количество, что умереть наверняка!

В общем это основное что он пропагандирует для хорошей тяги, насколько это эффективно не знаю, нужно пробовать.
Я люблю очень наклоны со штангой, в качестве подсобки к становой тяге.
Вам же рекомендую разбивать базовое движение на несколько этапов и смотреть на каком этапе у вас проблемы и уже потом подбирать подсобку.

Один комментарий на “Приседания для становой тяги”

  • Jonny:

    Эти америкосы что только не придумают, попробовал сеть без штанги это просто очень тяжело(