Приседания для становой тяги

печать топика

приседание и становая тягаБольшинство атлетов использую вспомогательные(подсобные) упражнения для становой тяги. Те кто полностью отказался от становой тяги заменил ее другими упражнениями.
Сегодня мы поговорим о тренировочной программе где основной упор делается на глубокие приседания, сам метод тренировок был разработан Биллом Старром – американский атлет, пауэрлифтер.
Итак нам понадобится ящик высотой около 20см(если ваш рост ниже 165см то ящик берется ниже, 15см). Во время выполнения приседания вам нужно будет садится жопой на этот ящик и вставать.
При выполнение большая нагрузка на нижнею часть спины, бедра, ягодичные мышцы, а так же все мышц которые служат для подержание спины в прямом состояние.
Я не разу не видел в моем зале по крайней мере людей которые приседали бы так низко(расстояние от бедер до пола 20см).
Ящик же служит помощником ориентируясь на который вы понимайте посели либо нет. Делая такие приседания вы отлично проработайте мышцы нижней части стены(тянущие), в таком же режиме как при становой тяге.
Билл Старр считает что гибкость – это ключ к силе, не могу с ним не согласится.
Это упражнение предаст вашим бедрам и ягодичным мышцам гибкость.
Рекомендуется выполнять по 3-6 повторения в 10 подходах пока вы полностью не умрете.
Начинать следует с небольшого веса на 6 повторений, тренируя именно взрыв.
Затем плавно переходим к весам после 10подходов, в конце добить пару подходов с небольшим весом именно на большое количество, что умереть наверняка!

В общем это основное что он пропагандирует для хорошей тяги, насколько это эффективно не знаю, нужно пробовать.
Я люблю очень наклоны со штангой, в качестве подсобки к становой тяге.
Вам же рекомендую разбивать базовое движение на несколько этапов и смотреть на каком этапе у вас проблемы и уже потом подбирать подсобку.

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии (1)

Эти америкосы что только не придумают, попробовал сеть без штанги это просто очень тяжело(