Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Едим и круглеем. Продукты питания для набора массы

продукты бодибилдинг1. Творог считают одним из лучших продуктов с помощью которого можно нарастить мышечную массу.
Всего одна порция творога(150гр) может дать вам до 25гр белочка.
Отмечу что творог еще хорош тем что состоит из там называемых “быстрых” и “медленных” белков.

2. Морепродукты а именно Лосось, он является одновременно источником омега3 жирных кислот и хорошим источником белка. 2 зайца одним выстрелом.
Бытует мнение что лосось способен улучшить обмен веществ))

3. Овсяночка является основой здорового питания не только для спортсменов.
Цельное зерно овсянки является кладом полезностей. Овсянка хороша тем что является “медленным” углеводом, а значит чувство голода не настигнет вас довольно длительное время. Так же положительно влияет на уровень сахара в крови.

4. Гречечка – является отличным источником углеводов, и содержит в себе не малое количество протеина(около 20гр на 100гр гречки).
Гречка однозначно будет отличным дополнение к вашей диете на массу.

5. Рыбий жир помогает восстанавливаться быстрей после тренировок и является отличным противовоспалительным средством. Рыбий жир так же способен укорять метаболизм.

6. Мясо. Содержание жира в куриной грудке минимальное, на 100гр примерно 25гр белка что очень хорошо для набора массы. Индейка так же не плохой источник белка а еще содержит в себе большое количество (11)витаминов и минералов.

7. Водичка, потеря не большого количество воды может привести к значительной потере силы и трудоспособности в общем. Вода улучшает пищеварение, и является не заменимым продуктом для набора массы.

8.Яйца очень богаты витаминами железом, кальцием и цинком. В одном яйце примерно 7гр белка, что очень даже не плох. Но не стоит ими злоупотреблять, в частности желтками. Советую 10белков с 2 желтками.

Ну и ко всему прочему не забывайте о зелени.

Вроде все, если что интересно спрашивайте отвечу в комментариях.

2 комментария на “Едим и круглеем. Продукты питания для набора массы”

  • Артём:

    А яйца лучше есть варёные или жареные ?

    • ADMIN:

      Артём, Я бы рекомендовал конечно лучше варенные, но если цель тупо набрать массу не важно какую то можете есть и жаренные но у умеренных количествах. Омлет прекрасный вариант кстати.