Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Сила хвата: Взял и не отпустил

тренировка силы хватаСам сталкивался, и вам расскажу как избежать того когда тяга прет а руки не держат.
Хват грифа это первый момент который стоит учесть, наиболее разумным решение будет если гриф будет находится не по середине ладони а не много ближе к пальцам, первое время будет дискомфорт, но по практиковав пару тренировок вы привыкните. Если располагать гриф по середине ладони то он начинает плавно постепенно сползать в низ, мало того что он начинает раскрывать ваши пальцы так он еще будет сдирать мозоли(те кто сталкивался с этим сейчас должны улыбнутся, сам не раз их рвал).
И так вот упражнения которые помогу укрепить силу хвата.
В силовой стойке(раме) установите штыри(ограничители так, что бы амплитуда от нижний точки до полного выравнивания составляла 10-20 см. Беретесь за гриф, поднимайте штангу и держите ее столько пока глаза не по вылазят))). Это упражнение еще называю выключенной тягой.
Если в зале есть толстый гриф берите лучше его, его сложней обхватить но работа с ним эффективней!

Если же вы любите по извращятся, то вам будет кстати упражнение становая тяга тремя пальцами.

Беретесь за гриф Большим средним и указательным и выполняйте тягу)))

Это упражнение мое любимое, его я по заимствовал у дзюдоистов. Берете блин(я беру 20 кг) держите его на уровне паха пальцами и подбрасывайте на 10-20 см вверх тем временем нужно его поймать пальцами другой руки и опять подбросить, ну и так далее…упражнение хорошо очень тренирую хват.

Если же вы совсем слабенький то так же можете взять по одному блину с каждой стороны и одерживать их пальца.

Не рекомендую вам часто в своих тренировках употреблять лямки, да конечно они помогают намного лучше ощутить работу спины и парясь о том что штанга сейчас выпадет. Но если вы ходите сильных хват то применяйте их в ваших тренировках как можно реже.

Со временем в зале совсем беда советую вам купить эспандер Сaptain of crush (позже напишу о нем статейку)

Вот и мой) Эспандер для реально суровых парней!

captain of crush

3 комментария на “Сила хвата: Взял и не отпустил”

  • Mr протеин:

    А обычный резиновый сойдет эспандер?

    • ADMIN:

      Mr протеин, конечно пойдет если у вас куча времени что бы сделать 100+ повторений за подход))) я бы конечно рекомендовал по крепче что нибудь, ибо резиновый годиться только для разминки.
      Если вам 12 лет та можно и резиновый!

  • Боб:

    Пользуюсь Сaptain of crush это однозначно не детская игрушка, админ а у вас какой номерок если не секрет?