Сила хвата: Взял и не отпустил

печать топика

тренировка силы хватаСам сталкивался, и вам расскажу как избежать того когда тяга прет а руки не держат.
Хват грифа это первый момент который стоит учесть, наиболее разумным решение будет если гриф будет находится не по середине ладони а не много ближе к пальцам, первое время будет дискомфорт, но по практиковав пару тренировок вы привыкните. Если располагать гриф по середине ладони то он начинает плавно постепенно сползать в низ, мало того что он начинает раскрывать ваши пальцы так он еще будет сдирать мозоли(те кто сталкивался с этим сейчас должны улыбнутся, сам не раз их рвал).
И так вот упражнения которые помогу укрепить силу хвата.
В силовой стойке(раме) установите штыри(ограничители так, что бы амплитуда от нижний точки до полного выравнивания составляла 10-20 см. Беретесь за гриф, поднимайте штангу и держите ее столько пока глаза не по вылазят))). Это упражнение еще называю выключенной тягой.
Если в зале есть толстый гриф берите лучше его, его сложней обхватить но работа с ним эффективней!

Если же вы любите по извращятся, то вам будет кстати упражнение становая тяга тремя пальцами.

Беретесь за гриф Большим средним и указательным и выполняйте тягу)))

Это упражнение мое любимое, его я по заимствовал у дзюдоистов. Берете блин(я беру 20 кг) держите его на уровне паха пальцами и подбрасывайте на 10-20 см вверх тем временем нужно его поймать пальцами другой руки и опять подбросить, ну и так далее…упражнение хорошо очень тренирую хват.

Если же вы совсем слабенький то так же можете взять по одному блину с каждой стороны и одерживать их пальца.

Не рекомендую вам часто в своих тренировках употреблять лямки, да конечно они помогают намного лучше ощутить работу спины и парясь о том что штанга сейчас выпадет. Но если вы ходите сильных хват то применяйте их в ваших тренировках как можно реже.

Со временем в зале совсем беда советую вам купить эспандер Сaptain of crush (позже напишу о нем статейку)

Вот и мой) Эспандер для реально суровых парней!

captain of crush

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии (3)

А обычный резиновый сойдет эспандер?

Mr протеин, конечно пойдет если у вас куча времени что бы сделать 100+ повторений за подход))) я бы конечно рекомендовал по крепче что нибудь, ибо резиновый годиться только для разминки.
Если вам 12 лет та можно и резиновый!

Пользуюсь Сaptain of crush это однозначно не детская игрушка, админ а у вас какой номерок если не секрет?