Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Способы приема креатина

Схемы приема креатина

Доброго времени суток в этой статья я расскажу 2 наиболее популярных схемы приёма креатина моногидрата. Скажу сразу, каждую схему я опробовал и значительной разницы в эффективности приема я не увидел, разницу вы сможете ощутить скорее из-за индивидуальных особенностей каждого из нас. Какая схема приема креатина будет работать именно для вас, я не знаю, пробуйте.

 1.Прием креатина с фазой загрузки:

Период загрузки длится 5-7 дней, в это время рекомендуется принимать по 20г креатина в день.Я принимал по 5гр – 4раза в день, и того 7 дней. Первая порция креатина был с протеин утром натощак. Остальные в течение дня. В дни тренировок порция креатина с протеином после тренировки. На этом фаза загрузки заканчивается, далее продолжаем принимать креатин по 2-5гр в день в течение 4-6 недель, в некоторых случаях прием может длиться 8 недель.  

Смысла продолжать принимать креатин в больших дозах нет, т.к мышцы могу сохранять лишь ограниченное количество креатина. Фаза загрузки поднимает общий уровень, а дальше вам следует его просто поддерживать.

 2.Прием креатина без фазы загрузки:

В этом способе приема, нет не каких загрузок. Прием креатина длится около 4-8 недель по 5 гр в день. Не скажу что данный метод по хуже чем первый, опять же все индивидуально. Плюсом данного способа приема креатина является то, что он менее затратным в плане количества креатина на курс.  

  • Не забывайте делать перерыв 2-4 недели между курсами.
  • 5гр креатина это 1 чайная ложка.

  Если вам известные какие то еще схемы можете описать их в комментариях.

2 комментария на “Способы приема креатина”

  • Лида:

    Муж постоянно пьет эту гадость)

  • Ledexpand:

    Cила ecть, вoля ecтb, а силы вoли нет…
    Вы xoтитe yпpaвлятb cвоей силoй вoли?
    Mастeр-kлacс “Cилa вoли”
    Узнaйтe oб этoм пoдpобнее по тeл +79268832208