Суперсет на бицепс

печать топика

фото бицепсВ продолжение сегодняшней статья(нахлынуло что то ) Взрываем бицепс или как накачать бицепс штангой.
Распишу еще один убийственный суперсет на бицепс.
И так сразу к делу, суперсет будет состоять из 3х упражнений на бицепс.
Все 3 упражнения делаются без отдыха друг за другом.

1.Концентрированные подъем гантель на бицепс на скамье Скотта 10-12повторений.

2. Подъем EZ штанги на бицепс так же 10-12 повторений.

3.Подъем EZ штанги на бицепс обратным хватом 10-12 повторений.

После выполнения 3х упражнений один подход у вас в кармане, передохните и еще 2-3 подхода.
Подъёмы штанги я лично делал стоя, бицепс отрубается сильно а стоя можно по халтурить не много.
Вес желательно 80% от единичного максимума или ваш рабочий!
P/s Для тех кто не знает скамья Скотта вот.

скамья скотта

теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии запрещены.