Теги
бодибилдинг и алкоголь бодибилдинг и другой спорт бодибилдинг и плавание виды протеина вред креатина выпады со щтангой выпады с гантелями гиперэкстензия жим лежа жим лежа узким хватом жим лежа ширина хвата икроножные мыщцы как делать гиперэкстензию как накачать бицепс как накачать бицепс штангой как накачать икры ног как накачать трапеции какой протеин выбрать как принимать креатин когда лучше пить креатин креатин креатина моногидрат креатин и спортивное питание курс гормано раста на массу курс гормон роста курс пептидов на сушку курсы пептидов на массу лучший протеин методика накачки бицепса отличия бодибилдинга от пауэрлифтинга пептиды для сжигания жира пептиды на массу питание в бодибилдинге плавание подъем штанги на бицепс продукты питания на массу сколько раз в неделю заниматься спорт и алкоголь суперсет на бицепс схема приема креатина с чем можно совместить бодибилдинг техника выпады со штангой тройной сет на бицепс шраги с гантелями шраги со штангой шраги со штангой за спиной
Рекомендуем

postheadericon Выпады со штангой: техника, особенности

техника выполнения выпады со штангой

И так давайте рассмотрим несколько вариантов выполнения упражнения выпады со штангой.
Одним из самых первых и пожалуй самых распространённых вариантов является выпады по очередно, т.е то правой ногой, то левой делаем шаг вперед просаживаемся и возвращаемся в исходное положение.
Вариант второй это когда нога стоит уже впереди и вам останется только выполнить что то вроде приседаний, опустится и подняться с весом.
Ну и третий более сложный вариант и по совместительству мой любимы это шаги со штангой(гантелями). В этот вариант схож с первым но вместо того что бы возвращаться в исходное положение, мы продолжаем движение и делаем следующий шаг вперед другой ногой.
При такой вариации исполнения могут возникнуть проблемы с равновесием, поэтому не рекомендую браться за большие веса дабы не навредить себе.

Техника выполнения выпадов со штангой

Здесь новичкам рекомендую поначалу делать выпады на месте, без походов со штангой по залу.

И так под лазим под штангу и ставим ее на трапеции(все также как и в приседания),
Но тут вам желательно взяться за штангу по шире что бы вы могли контролировать ее, т.к при выполнении упражнения ваше положение не столь устойчиво, и вы запросто можете потерять равновесие.
Сделайте широкий шаг вперед (но не настолько, чтобы сесть на шпагат), и переносим центр тяжести, на выставленную вперед ногу и как бы пытаемся присесть на нее.Мышцы ягодиц и задней части бедра натянуты.

Колено ноги, которая осталось позади, не должно косятся полу, примерно 5 см должно до него. Во время выполнения этого этапа делаем глубокий вдох.

Во время выполнения, а не вдохнули и сели)
Задержите дыхание, делая упор на выставленную вперед ногу, поднимитесь из нижнего положения и отшагните назад в первоначальное положение. Все можно выдохнуть)

А теперь тоже самое только другой ногой)

Показатель того насколько далеко или близко вы шагнули будет положения после приседа, в нижней точки передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом.

Выпады с гантелями техника такая же что и со штангой только руки висят и держат гантели.
Ищите пробуй то что вам больше подходит. Замечу, что это упражнение прекрасно подойдёт при работе на массу.

На картинке показано какое положение у вас должно быть в нижней точки.

техника выпады со штангой

Комментарии запрещены.