Жим лежа: Ширина хвата

печать топика

ширина хвата жим лежа

Одним из самых любимых упражнений большинства новичков — является жим штанги лежа.
И у каждого из них возникает вопрос: «какой хват при жиме лежа использовать
И так, давайте вспомним, какие  мышцы у нас работаю во время жима лежа.
Основная мышца, которую задействуем — это грудная, более второстепенно работает трицепс и передняя дельта.

Кто-то возмутится и скажет, что работают и широчайшие мышцы спины…  Да, работают, но их участие в этом процессе не велико (когда речь идет о жиме для накачки)

Давайте выясним, какая оптимальная ширина хвата в этом упражнении.

Всем новичкам я рекомендую среднею ширину хвата, так как при жиме лежа узким хватом больше работает трицепс, а если брать широко, что более свойственно пауэрлифтерам, уменьшается амплитуда, соответственно мышца будет прорабатываться менее чем при среднем.

Но как же определить средним ли хватом вы взялись и, как это вообще — средний хват?

Большинство считает, что нужно браться у резков на грифе. Да это ориентир, но не забывайте, что длина рук у всех разная.

При среднем хвате, в нижней точке, ваше плечо и предплечье должны образовать угол в 90 градусов. Это и есть оптимальный вариант.

 

При опущенной на грудь штанге, предплечья должны быть перпендикулярны полу.

 Рассмотрим узкий и широкий хват при жиме лежа.

Узкий хват в жиме лежа используется для накачки мышц рук (трицепса)

Здесь оптимальная ширина между кистями будет  30см

При более узком хвате у вас будет выламывать кисти.

Что это дает? Грудные уже не могут работать полноценно, и вся нагрузка ложится на трицепс.  За счет отсутствия помощи грудных мышц, рабочие веса здесь будут гораздо меньше.

В таком жиме тренируется середина груди. Хоть грудь работает и меньше, чем при среднем хвате, но в конечной верхней точке мышца максимально сокращается и задействуется середина.

А что если хват в жиме лежа будет широким?

Не забывайте, что при широком хвате вы жертвуете амплитудой.

При меньшей амплитуде мышца прорабатывается хуже, чем при среднй.

Наверняка вы обращали внимание, как жмут пауэрлифтеры или жимовики. Вот-вот. У них амплитуда движения минимальна. Хват чуть ли не на всю вытяжку рук, огромный мост, ягодицы еле касаются скамьи, маленький жим, касание живота и готово. Вес взят.

Вывод один: хотите увеличить грудные мышцы, хват в жиме лежа должен быть средним. А его изменение — это разнообразие тренинга, а не правило.
теги
  • avatar
  • ADMIN

Комментарии (6)

Статейка кстати пришлась, сегодня в зал. Буду применять знания!

Беру средний хват чтобы грудь работала хорошо)

Лучше иметь одного друга многоценного, чем многих малоценных.

—-

Кошка, однажды присевшая на горячую печку, уже никогда не сядет на горячую печку — и хорошо сделает, но уже никогда не сядет и на холодную.

—-

Женщина, которую все считают холодной, просто еще не встретила человека, который пробудил бы в ней любовь

Criminal and arrest registers provide accurate intel about the violations that devious women and men have committed regarding the past. Whether he actually she is comprehend rehabilitated or not, it is your personal right to happen to be aware of the exact person’s criminal recent before you encourage him into your company’s home or hire him to work in your professional. Prior to the dawn in the internet, visitors who wished into gather information during free criminal histories in Indiana without doubt have to try to get the help about government and regularions enforcement agencies. Even though the program is a grueling and time arduous process, people before then have worked out to exercise endurance because it’s practically they’ve got.
In addition to some this, we involving course care with regards to every trivial element of your process. Because, though the body thing looks small and / or appears to try to be trivial it gives a great payment into our bodily movements. In instance, muscles, joints, nerves, forearm, elbow, finger, etc. are equally important as our major body parts tend to be. Hence, our list of Denver colorado orthopaedics also provides the orthopedic surgeons, who carry expertise in finger surgery, small joint arthroscopy, etc.
Unique brokers will make been formed at various times. Some organizations are generally new while another people have performed services for more when compared to a decade. Sometimes you may indeed possibly get a good listing of when brokers had not too long ago created on your brokerage service currency exchange list. Here is which options you can detect experienced organizations regarding may be somewhat more useful for all your needs.
The entire information available in the directories has been compiled by a dedicated research baseball team who provides the latest wholesalers list along with i would say the details of our own best available deal of dropshipping.
This business can cope with all the everyone and their inquires with ease and comfort with Contact us Tracking Software with each other with increasing that productivity of his/her employees.
About multiple contacts over excel spreadsheet you have can now acquire an Outlook withdrawal list much very fast via SysTools PST merge software. It has all the ability to transform contacts in numerous from excel to assist you to Outlook list.
These days all you ‘ve got to do must be promote this expense offer to which the world (well, even are your aim at market are) and start collecting to the peak names and email addresses for your list!
Whilst other Smartphones look at out to capture great deal of this market, the Nokia N8 provides all having to do with the technology for business people on the go, to help you multimedia enthusiasts. Since Nokia is simply currently the earth’s largest manufacturer of mobile phones, it has been those target of competitors who want in order to really gain more linked to a share over this market. This has stimulated their place concerning dominance to get somewhat, but complete with this newest speak to offering, users use gravitated back to positively the industry enormous who are planning this type at technology available so that it will the masses.